女性无器械训练宝典 rtf 下载 2025 kindle mobi lrf 极速 pdf

你想拥有紧致健美的身材吗？你经常为没时间去健身房训练而烦恼吗？本书是你的理想选择。本书由知名健身杂志《女士健康》组织编写，系统介绍了针对腿部、臀部、核心肌群、腹部、背部、臂部、肩部、胸部的无器械训练方法，另外还介绍了全身塑形、热身和整理运动、组合训练以及营养等方面的内容。书中通过大量精美的彩色图片展示了各种训练动作的细节，并配以简要的文字说明，易于对照学习。根据书中所介绍的练习方法，你徒手或者只需借助健身球、哑铃、弹力带、单杠等简单器材即可进行练习，并能取得理想的健身效果。

本书适合健身爱好者阅读。

序言

第1章 基本训练理论

第2章 紧致的双腿

第3章 翘臀

第4章 强大的核心肌群

第5章 平坦的小腹

第6章 有力的背部

第7章 曲线优美的双臀、性感的肩部以及坚挺的胸部

第8章 全身塑形

第9章 热身和整理运动

第10章 组合训练

第11章 饮食与营养

马蒂娜·斯坦巴赫：运动健身领域的记者，知名女性健身杂志主管，长期为《男士健康》《女士健康》等健身时尚杂志撰写文章

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书籍介绍

你想拥有紧致健美的身材吗？你经常为没时间去健身房训练而烦恼吗？本书是你的理想选择。本书由知名健身杂志《女士健康》组织编写，系统介绍了针对腿部、臀部、核心肌群、腹部、背部、臂部、肩部、胸部的无器械训练方法，另外还介绍了全身塑形、热身和整理运动、组合训练以及营养等方面的内容。书中通过大量精美的彩色图片展示了各种训练动作的细节，并配以简要的文字说明，易于对照学习。根据书中所介绍的练习方法，你徒手或者只需借助健身球、哑铃、弹力带、单杠等简单器材即可进行练习，并能取得理想的健身效果。

本书适合健身爱好者阅读。