优雅老去的科学与艺术：如何拥有健康的身体、思维与精神 rtf 下载 2025 kindle mobi lrf 极速 pdf

在过去的一个世纪，人类的平均寿命几乎翻了一番，而如今许多人都有机会活到八十岁，甚至更为长寿，这是人类史上的第一次。随着平均寿命的增长、晚年生活的延长，人们更加需要科学的知识，让自己拥有健康的身体、思维和精神，进而拥有优雅体面的黄昏。

在本书中，被同侪评为最优秀的老年医学专家的马克·威廉姆斯博士讨论了医学在老龄化领域取得的显着进步，并且指导人们在面对岁月流逝时要如何看待衰老、如何锻炼身体、如何激发头脑、如何管理情绪以及如何养精蓄锐。书中的实用建议均是根据作者的观察以及最新的医学研究得来的，目的是帮助老年读者以及关爱老人的年轻人享受个人成长，以积极乐观甚至快乐的心态迎接老年生活。

本书符合时代需求，对于即将步入老年、已经处于老年以及关注老年群体的人，以及医疗保健、养老服务等相关从业人员具有重要指导意义和实际应用价值。

引言 优雅老去的寓言框架

优雅老去的秘诀1：认清现实

第1章 我们都在老去

第2章 警惕衰老的八大谎言

第3章 人类历史上的衰老观

第4章 我们为什么会变老

优雅老去的秘诀2：锻炼身体

第5章 我们的身体是如何老化的

第6章 我们为什么要锻炼

第7章 我们该吃些什么

第8章 锻炼身体的具体方法

优雅老去的秘诀3：激发头脑

第9章 衰老与记忆力

第10章 智力和创造力

第11章 睡眠的价值

第12章 激发头脑的具体方法

优雅老去的秘诀4：管理情绪

第13章 认识衰老带来的精神负担

第14章 自我形象和角色转变

第15章 特定的情感及其管理方式

优雅老去的秘诀5：养精蓄锐

第16章 谁会在乎

第17章 保持平静

第18章 修身养性的具体方法

马克·威廉姆斯（Mark E. Williams）是弗吉尼亚大学医学系老年医学的杰出教授。他通过在美国健康和其他调查中的同侪评估被认可为美国最好的医生之一。马克·威廉姆斯从北卡罗来纳大学获得医学博士学位和内科医学学位。他特别关心促进老年人的健康和独立，撰写了超过100篇经过同行评审的老年医学文章，包括老年病学评估的开拓性手段、护理团队模式等。目前马克·威廉姆斯住在北卡罗来纳州威尔明顿，他花费了大量时间在门诊及疗养院，积极的进行临床实践研究。他曾担任众多科学期刊、私人基金会和联邦政府的顾问。 1995年，Harmony Books出版了他的著作“美国老年病学会老年与健康指南”（The American Geriatrics Society’s Complete Guide to Aging & Health）。这本书有时被称为“老年人的博士朋友”，旨在通过让他们更好地了解情况并在自己的健康决策中发挥更积极的作用。麦克法兰德出版社（McFarland Publishing）于2007年10月出版了他的《老年身体诊断指南》（Geriatric Physical Diagnosis: A Guide to Observation and Assessment）。2016年，UNC Press出版了他的新书《优雅老去的科学和艺术》（The Art and Science of Aging Well）。

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书籍介绍

在过去的一个世纪，人类的平均寿命几乎翻了一番，而如今许多人都有机会活到八十岁，甚至更为长寿，这是人类史上的第一次。随着平均寿命的增长、晚年生活的延长，人们更加需要科学的知识，让自己拥有健康的身体、思维和精神，进而拥有优雅体面的黄昏。

在本书中，被同侪评为最优秀的老年医学专家的马克·威廉姆斯博士讨论了医学在老龄化领域取得的显着进步，并且指导人们在面对岁月流逝时要如何看待衰老、如何锻炼身体、如何激发头脑、如何管理情绪以及如何养精蓄锐。书中的实用建议均是根据作者的观察以及最新的医学研究得来的，目的是帮助老年读者以及关爱老人的年轻人享受个人成长，以积极乐观甚至快乐的心态迎接老年生活。

本书符合时代需求，对于即将步入老年、已经处于老年以及关注老年群体的人，以及医疗保健、养老服务等相关从业人员具有重要指导意义和实际应用价值。