防身格斗 rtf 下载 2025 kindle mobi lrf 极速 pdf

防身术中的很多动作是从擒拿格斗术演变而来的，按照自卫防身的需求，《防身格斗》对擒拿格斗的部分动作和招式进行了调整和改进，旨在通过简便、易行的方法，实现有效自卫防身的目的。《防身格斗》主要讲述了通过运用身体各部位进行技击的方法，以及进行面对侵害进行解脱、反击的实战应用指导。帮助学习者建立安全防范意识，掌握遭遇危险时防身自卫的技巧，进而在危急时刻达到出奇制胜、攻防兼备、护身脱险的目的。《防身格斗》在介绍具体防身术前，先行介绍了准备活动的练习方法，在具体防身术讲解完毕后，还添加了放松拉伸的练习方法，以便于自学爱好者更为科学、合理的安排训练内容。

准备活动篇 第一部分 颈部运动 | 002 第二部分 肩关节运动 | 004 第三部分 胸部运动 | 005 第四部分 腰部运动 | 006 第五部分 全身运动 | 008 第六部分 膝关节运动 | 010

准备活动篇

第一部分 颈部运动 | 002

第二部分 肩关节运动 | 004

第三部分 胸部运动 | 005

第四部分 腰部运动 | 006

第五部分 全身运动 | 008

第六部分 膝关节运动 | 010

第七部分 踝关节运动 | 013

第八部分 腿部运动 | 014

第九部分 腕部运动 | 020

第十部分 肘部运动 | 023

防身格斗技术篇

第一部分 异侧手正手抓握解脱反击技法 | 026

第二部分 同侧手正手抓握解脱反击技法 | 041

第三部分 被同侧手成反手抓握时解脱反击技法 | 056

第四部分 单手被双手抓握时解脱反击技法 | 059

第五部分 单手由前抓肩解脱反击技法 | 066

第六部分 双手由前抓肩解脱反击技法 | 075

第七部分 双手由后抓肩解脱反击技法 | 081

第八部分 单手抓胸部衣襟解脱反击技法 | 084

第九部分 双手抓胸部衣襟解脱反击技法 | 088

第十部分 双手掐颈解脱反击技法 | 092

第十一部分 由后锁喉勒颈解脱反击技法 | 095

第十二部分 拉手扣颈解脱反击技法 | 098

第十三部分 由后双手抱腰解脱反击技法 | 102

第十四部分 由前夹双臂抱腰解脱反击技法 | 105

第十五部分 由前抓双手别臂抱腰解脱反击技法 | 109

第十六部分 由后夹双臂抱腰解脱反击技法 | 112

第十七部分 由前悬空抱臀解脱 | 116

第十八部分 由前抓头发解脱反击技法 | 117

第十九部分 由后抓头发解脱反击技法 | 122

第二十部分 由后一手抓头发另一手抓肩向地上拖拽解脱反击技法 | 126

第二十一部分 由前双手锁喉推至倒地解脱反击技法 | 128

第二十二部分 被坐压掐喉解脱反击技法 | 130

第二十三部分 日常自卫防身功法练习 | 133

放松拉伸篇

第一部分 颈部肌群拉伸 | 140

第二部分 背部肌群拉伸 | 141

第三部分 胸部及大臂内侧肌群拉伸 | 143

第四部分 前臂肌群拉伸 | 144

第五部分 躯干前侧肌群拉伸 | 145

第六部分 体侧肌群拉伸 | 146

第七部分 臀部肌群拉伸 | 147

第八部分 腿部肌群拉伸 | 149

第九部分 髋关节内侧肌群拉伸 | 154

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