塑身女王郑多燕D-21局部塑身(紧实手臂&性感锁骨) rtf 下载 2025 kindle mobi lrf 极速 pdf

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自序 瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法

本书使用说明

紧实手臂& 锁骨 体态瘦身操

CHAPTER A 提拉&伸展 无惧细肩带

A1 单臂伸展扭转运动

A2 双臂伸展运动

A3 手臂提拉 上下挥动

A4 双手合并 体前画8 字

A5 双手合并 手臂身侧提拉

A6 上半身推移 拉动手臂运动

CHAPTER B 蹲举&下压 上下半身结合

B1 手臂平直侧平举

B2 跨步与上举交互进行

B3 手臂提拉 弯曲呈直角

B4 下蹲与扩胸推举运动

B5 哑铃交叉提拉 上半身下压

CHAPTER C 跨步平举&侧弯拉伸 站姿也能收紧

C1 手臂平举 腿部侧边跨步

C2 上半身侧弯 抬举哑铃

C3 高举哑铃 侧边抬腿

C4 哑铃抬举 环形交替

CHAPTER D 平直&反转 坐卧式打造上半身肌群

D1 边伸展侧边肌肉边高举哑铃

D2 手臂顺势弯曲 拉伸侧边肌肉

D3 双脚伸直 手臂反转提拉

D4 手臂后伸与翻转运动

D5 双脚伸直 上举哑铃

D6 双脚并拢 手臂提举

D7 双脚并拢 上半身扭转

D8 手臂向后提拉 牵引上半身向后

D9 手臂向后伸直 牵引上下半身抬高

CHAPTER E 回转&推举 为 曲线加光环

E1 哑铃侧平举与回环画圆

E2 侧平举+ 前平举 回环交替

E3 哑铃向后拉伸及上举

E4 哑铃向后拉伸 手臂回环

E5 俯身 侧平举哑铃及收紧

CHAPTER F 多方结合 手臂&锁骨告别尴尬境地

F1 飞鸟式哑铃抬举与后伸

F2 立蹲与哑铃侧平举

F3 上半身前倾 哑铃前后提拉

F4 哑铃前举与侧平举

F5 哑铃后伸与举高

F6 跨步与哑铃后伸、举高

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[韩] 郑多燕，韩国畅销书作家、健身教练。2003年，37岁的她是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛的平凡主妇，2003年透过网络新闻公开自己的瘦身体验，一 而红，成为韩国话题人物，并掀起全民瘦身运动的高潮，其瘦身方法甚至登上韩国高中教科书。并且风靡日本，被日韩两国粉丝尊称为“瘦身救世主”，被誉为“韩国 辣妈”。

她曾受邀参加日韩各种娱乐节目，在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》，积累了超高的人气，通过开设健身房、图书、DVD等途径推广郑多燕减肥操，48岁辣妈拥有少女身材的事迹家喻户晓，其郑多燕减肥法也无人不知。著有《塑身女王教你打造 曲线》《塑身女王 曲线伸展操》《塑身女王郑多燕教你吃出 身材》等作品。

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