健康瘦 李鲆 Amy 刘星宇 团结出版社【正版书】 rtf 下载 2025 kindle mobi lrf 极速 pdf

关于的一切，你可能都错了！如果你对自己的身材不满意，如果你尝试过各种法却依然没有瘦下来，那你应该看看这本《健康瘦》。

本书提供了科学的理论和实操的方法，使变得简单易行，又充满乐趣。

Amy小北京和李鲆在书中分享了他们的经历和经验，并得到了多位专家的大力支持，兼顾运动、营养、美食、心理等各个方面，使得本书既有专业高度，又轻松好读。

章 经 历 篇

作死的和正确的 上篇

Amy：我那作死的经历

我以为怎么吃都不会胖，但是我错了

我以为忙起来就会瘦，但是我错了

我试过各种流行的方法，都是用生命在

跑步，却伤了膝盖

幸运的是，我终于找到了正确的方法

下篇 李鲆：做正确的事，其他的交给时间

从文弱瘦子到文弱胖子

我胖到了87公斤！天哪……

一个胖子，一个理论家

做正确的事情，其他的交给时间

真的瘦了，而且健康

第二章 观 念 篇

关于的一切，你可能都错了

不是减重，而是

节食？流行的愚蠢法！

跑步？你的膝盖还好吗？

游泳？为什么越游越胖？

吃素？二师兄为什么这么胖？

吃肉？你知道有多危险吗？

吃代餐粉？小心营养不良

涂涂抹抹就能瘦？膏是个什么鬼？

甩甩就能瘦？减不了肥还有害！

塑身内衣？把自己包成粽子真的好吗？

代谢率到底是个什么东西？

靠毅力？不要对抗你的欲望！

没时间运动？都是借口！

近胖者胖？是的，你需要有更健康的生活圈！

总结：是一种生活方式

第三章 运 动 篇

运动不能，科学运动才可以

运动的科学打开方式

科普：有氧运动、无氧运动与HIIT

零基础无器械健身计划

健身房菜鸟指南

如果你是初跑者

爬楼梯HIIT？怎么做？

运动前热身，运动后拉伸

每天30分钟，塑形

第四章 饮 食 篇

吃得不对，努力白费

上篇 BMI指数与科学饮食

中篇 饮食的误区

直击甜食：你可以吃，但不要成为习惯

戒掉夜宵吧，燃烧的火鸟们

下篇 吃饭慢一点，或者……

李鲆：作家、跨界出版人、营销人、运动达人。

少年瘦弱，青年发胖，不惑之年从零开始健身。倡导科学的观念：是一种生活方式。不是要更瘦，而是要更美好、更健康、更有活力。

主要著作有《书浅规则》《书营销浅规则》《软书：精英出版私人定制》《营销108招》（合著）《微商文案手册》《别把老爸当家长》《写字楼妖物志》等20余部。

Amy：Amy小北京，学习与生活在欧洲多年，获得英国、荷兰两国双硕士学位。十余年中外工作经验，曾在世界500强企业任高管职务。

2010年回国，后因健康问题告别职场，在家休养期间开始研究食材与健康，在公众平台上随时分享心得体验，获得广大白领人群、妈妈人群的支持。

目前从事好食材与日用品的研发与推广，倡导崇尚科学、三观正的健康生活，带领上万人改变了生活习惯。

刘星宇：从事10年的资深药剂师、国家注册高级营养师、《学龄前身心营养学》创始人、10万级生活社群涌泉会联合创办人。

2015年形成自主的“学龄前身心营养学”理论。

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书籍介绍

关于减肥的一切，你可能都错了！如果你对自己的身材不满意，如果你尝试过各种减肥法却依然没有瘦下来，那你应该看看这本《健康瘦》。

本书提供了科学的减肥理论和实操的减肥方法，使减肥变得简单易行，又充满乐趣。

Amy小北京和李鲆在书中分享了他们的减肥经历和经验，并得到了多位专家的大力支持，兼顾运动、营养、美食、心理等各个方面，使得本书既有专业高度，又轻松好读。