每天“微躺”10分钟：一本神奇的自我疗愈书 rtf 下载 2025 kindle mobi lrf 极速 pdf

　　职场PUA、内卷焦虑、社交恐惧、情感勒索等问题，是否已成为你的生存痛点？

后退的发际线、飙升的体重和持续的失眠，是否正让你备受煎熬？

你是否想“躺平”？但你能否真正“躺平”？本书建议你做个“微躺青年”，既不屈从于社会压力而得过且过，更不在无力反击之后放纵自我，而是真正做到遵从本心、活在当下，有意识地追求自我发展和自我成就。

拒绝躺平任踩，实现微躺自愈！如果你想体验心智成熟的旅程，请一定要刻不容缓地阅读本书！

第—章  颠覆以往的认知：做个清醒的现代人

　　你如何看待自己

　　迷茫就是在现实中摇摆

　　做个清醒的努力者

　　追求一种整体的成长

　　不要幻想未来

　　改变一生的法则一：为自己而活

　　改变一生的法则二：保持危机感

第二章  当你躺着不动的时候：拖延症患者的爱与罚

　　别在脑海中放大问题

　　有意识地觉察

　　一次只做一件事

第三章  明确做事的动机：自律自控从来都不靠硬撑

　　关注事情本身

　　趋利避害的选择

　　尝试的动力

第四章  对人“过敏”怎么办：掌握恰到好处的社交边界

　　建设心理边界

　　彻底走出过去的阴影

　　处理好你一个人的事

第五章  爱为何会伤人：先爱自己再爱别人

　　没有完美的存在

　　放弃一生无忧的想法

　　让关注点回归自身

第六章  习得安全感：引爆自我疗愈的内在力量

　　由本能衍生的感受

　　亲密关系的缺失

　　放下过去的执念

　　安全感来源于自身

　　打破自己的局限

　　静下来，发现全新的自己

　　观照你的情绪

　　开启全新的进化

第七章  精神断舍离：只保留必不可少的

　　极简思维

　　不要轻易对事物进行定性

　　从习以为常的生活中抽离

　　不卑不亢的强大

　　这一生，为自己而活

第八章  可塑的你：从被动努力到主动进步

　　迈向成熟的步

　　去尝试新鲜的事物

　　从工作中获得意义

　　追求想要的东西

　　理解自己想达到的层次和境界

　　改变人格模式

风墟

知乎大V，资深心理咨询师，婚恋咨询师，陕西省心理卫生协会会员，西安市教育心理学会会员，壹心理专栏作家。崇尚探究本质，追求真理。致力于用心理学帮助生活迷茫者实现自我突破和自我成就。

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去尝试新鲜的事物

　　不知你发现没有，我们总是喜欢给许多事情加上一个道理、规则去解释。

　　比如，创业失败了，你会苦思冥想总结出几条经验告诉自己，前期准备不充分、员工能力不行、运营思路有问题，等等。这些经验与总结的确也有一定的借鉴意义，但实际上，对一些人来说，这种总结与经验在很大程度上是一种给自己的“心理安慰”。

　　因为我们在潜意识里恐惧未知，害怕偶然，认为未知和偶然意味着不可掌控，意味着我们面对现实的无力感。

　　没有人敢承认自己其实不知道为何失败，不敢承认自己的失败有很多的因素来自偶然，不敢承认生活中有许多的事情是不论如何努力、如何付出也不受自己掌控的。

　　所以你喜欢听道理，你喜欢听对事情的总结，因为那些道理和总结会令你感觉自己好像是对一切都是知道的，感觉一切会因此变得有迹可循，这些道理与总结会给予你一种安全感。

　　但是，请你先意识到并且接受生命中的偶然与不可控的要素的存在，然后再来看待这个问题。

　　你现在再想想这句话：“你成功与否，卓越与否，首先取决于你是谁，而不是你做了什么。”

现在我们来分析卓越的本质。

　　卓越，其实就是一个人能把一件事情做得非常好，好到大部分人都无法超越。因此在根本上，卓越取决于你能不能把一件事情做好。

　　衡量一件事情做得好不好的标准，不在于你在这件事情上投入了多少时间，做了多少练习，付出了多少心血，只在于你的产出结果的质量。

　　你想成为一位卓越的作家，那要拿你写的作品说话；你想成为一位卓越的产品经理，那要拿你做出的产品说话。

　　在你卓越的作品没面世之前，你所做的一切都是为达到“卓越”这个目的服务的。

　　所以你要明白，不要被那些不同手段的区别所迷惑，不要被自己的情绪迷惑，更不要拿自己的付出来感动自己。

　　你想在下次考试中获得班级的好成绩，在此之前你每晚一点才睡，不论在什么课上都疯狂地做笔记，但结果你却只考到班级第十。

　　这个时候请你记住，不要因为觉得在别人面前丢脸而沮丧，不要因为一时的失败而痛恨自己不够努力，不要为了让别人觉得你是个有上进心的人而更加发奋。

　　总而言之，不要因为外力而欺骗自己。

　　沮丧、难过、悔恨等这些情绪是失败后的情绪的自然反应，而负面的情绪在本质上是一种对现实的逃避，是你主观上让自己沉浸在负面的情绪里从而躲避自己真正的问题。

　　有的人会觉得这次的失败只是因为自己还不够努力，所以要更加地努力。这道理是对的，但是大多数人对于“努力”二字的认知只停留在“看起来很努力的行为，还有努力的时长”上。

　　但真正的努力是你找到问题的根源所在，然后有针对性地去付出有实际意义、能够产生效果的行动。

　　很多人不愿意承认的一个问题是，他们在骨子里之所以会那么平庸，是因为他们很懒惰并且不愿意去面对真正的问题。

　　他们不愿意改变自己，他们不敢去想自己这次没考好是因为没有真正用心去背必考的要点，没有用心揣摩考题的思路，虽然每天自学到凌晨，但自学的效率并不高，反而会因为占用了休息的时间而使白天课堂上听课的质量降低，虽然他们把课文背了一百遍，但每次背的时候都没有做到理解记忆。

　　其实很多人潜意识里是知道自己所做的事情并不会解决问题，但他们会用“有努力就会有回报”“付出总会有收获”这样的道理来安慰自己、糊弄自己，天真地幻想着问题会解决，天真地认为自己做的虽然不是真正有价值的事，但是过一阵子，事情自然会好。

　　他们不愿意改变自己，明知自己的做法是错误的，明知自己所做的事不会产生自己想要的结果，还是会闭上眼糊弄过去，仿佛老天会帮他们解决好一切。

　　所以许多人所谓的努力，只不过是对真正问题的逃避罢了。

　　生活中许多时候，你越是想强迫自己改变，越是想令自己变得稳重，变得有目标，变得努力，你越是做不到。

　　你想变得踏实稳重，有目标、有理想，但并不是你在某个地方看了一篇文章告诉你怎样确定理想、怎样努力，于是你就有目标、就能努力了。

　　人的改变是需要契机的，虽然看到一篇有思想的文章可能是一个契机，但这个概率非常小，因为本质的还是在于你个人的知识积累、认知能力和思维能力的运作方式，这个契机只是作为一个突破点，把你以往的知识点联结了起来，然后你才恍然大悟，真正想通了，于是自然而然地就改变了。

　　所以不要刻意地追寻，而要更多地关注“积累”。

　　回到问题上来，就现实情况来看，把一件事情做好需要投入时间去钻研，需要反复地练习；而从理论上来讲，一个人只要在一个领域投入足够的精力与时间去研究，都能够达到卓越的程度，但现实中又往往会因为个人意志与生存问题的冲突导致一个人无法在一个领域投入足够的精力与时间，但人又总是会欺骗自己，不敢面对真正的问题，不去付出真正有效的努力，从而导致自己只能平庸一生。

　　对大部分人而言，即便他们知道了自己平庸的原因，知道了该怎样做到卓越，他们明天依旧会刷weibo、刷微信，做自己不喜欢的工作，沉浸在无效社交中，他们并不会付出实际的行动，他们也懒得去投入地做好一件事情。

　　这并不是因为他们懒惰，也不是因为他们习惯了平庸，而是人的一生本就是无可预测的，人的本性也很难改变，他们局限在自己对世界既有的认知里，沉浸在靠欺骗自己就能获得的廉价的安全感中，浑浑噩噩地过着，意识不到“我是孤独的，只有我能够为自己负责”这个事实。

　　你得迈出那一步，走出自己的心理舒适区，去尝试新鲜的事物，然后那些你只是“知道”却不“明白”的道理才能真正地在你头脑中被接受，你的行为、你的本性才会慢慢得以改变。

　　也许现在的你还没到改变的那一天，也许现在的你还没遇到那个令你顿悟的契机，但是从现在开始，你至少可以去尝试不再欺骗自己，不再用虚伪的道理与经验安慰自己，无论你想做什么，不要犹豫，去做就行了！

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媒体评论

如何在内卷和躺平之间寻找到一丝缝隙，在矛盾之中自我合理化，成为每个年轻人的新课题。“微躺青年”的出现给了我们一种新的生态选择。

——《新周刊》

“微躺族”与所谓“躺平族”的区别在于，前者虽然有时会“躺”一下（给自己放假、充电），但始终有意识地追求自主就业、积极就业。

——澎湃新闻