网球力量训练理论与实践 rtf 下载 2025 kindle mobi lrf 极速 pdf

骨骼肌有力量，运动更健康。在日常生活和运动中，人体随时随地都在使用各种各样的技术动作，都是由骨骼启动关节带动肌肉产生的。在长期的研究中，我发现了力量大的源动力来自骨骼作用于关节带动肌肉一起用力，我在《力量防伤术》一书中提出了“骨骼力量”后，在《伟大的人体力量》一书中强调了“骨骼力量”的重要性，在《力赢天下》一书中说明了“骨骼肌”力量的重要性，在《网球力量训练理论与实践》中强调了“骨骼肌”力量的重要性，主要是想帮助大家关注、重视、提高、发展“骨骼肌”力量。因为，骨骼是人体的四纵六横、七梁八柱，具有支撑负重、运动杠杆、保护身心、储能造血、防治伤病的功能和作用，而关节作用肌肉的力量已众所周知。

骨骼是人体的主心骨，也必然是运动的主心骨和健康的顶梁柱。因此，强大的身心力量首先需要加强“骨骼力量”，肌肉力量也将随之提高。有了骨骼力量带动肌肉力量的提升才能防伤防病、运动自如。只有达到真正的“骨骼肌”有力才能拥有真正的人体力量。

章 网球力量概述

节 网球力量绪论

第二节 网球力量的作用和意义

第二章 网球力量的来源

节 身体重心的力量

第二节 身体扭转力量

第三节 器械的力量

第四节 网球的作用力和反作用力

第三章 各类网球运动员身体形态与素质特征

节 底线型网球运动员基本特征

第二节 上网型网球运动员基本特征

第三节 综合型网球运动员基本特征

第四章 网球力量的力学分析

节 网球发球与接发球力量的力学分析

第二节 网球正反手击球力量的力学分析

第三节 网球截击球与高压球力量的力学分析

第五章 网球力量训练原则

节 幼儿网球力量训练原则

第二节 青少年网球力量训练原则

第三节 专业网球运动员力量训练原则

第四节 业余网球选手力量训练原则

第五节 女子网球运动员力量训练原则

第六节 中老年网球爱好者力量训练原则

第七节 网球力量训练安排及注意事项

第六章 网球力量素质训练计划

节 网球力量素质训练日与训练课计划

第二节 网球力量素质小周期与中周期训练计划

第三节 网球力量素质年度与大周期训练计划

第七章 网球力量素质训练

节 速度力量训练

第二节 耐久力量训练

第三节 柔韧力量训练

第四节 灵敏力量训练

第五节 协调力量训练

第六节 平衡力量训练

第八章 网球力量康复训练手段

节 上肢关节康复训练手段

第二节 躯干部位康复训练手段

第三节 下肢关节康复训练手段

第九章 网球力量素质评估与检测

节 速度和爆发力力量评估与检测

第二节 柔韧和灵敏力量评估与检测

第三节 平衡和耐力力量评估与检测

第十章 网球力量训练方法

节 各关节力量训练

第二节 平衡力量训练

第三节 全面力量训练

第四节 网球力量素质参考标准

后记

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