【入围2023年度中国好书】十万个健康为什么丛书——运动的健康密码 rtf 下载 2025 kindle mobi lrf 极速 pdf

在体育强国和健康中国建设的大背景下，越来越多的人认识到，体育运动不仅有助于增强体质，更是促进健康、主动健康和健康生活方式的重要内容。本书作为“健康一生系列”其中一个分册，从运动促进健康的密码、科学运动的密码、减肥塑形运动的密码、疾病防控运动的密码、运动安全与防护的密码五个部分，本着科学准确、易理解、可操作的原则，以浅显易懂的语言，回答了运动健康的200个问题，以期能够使大众在运动健身中获益。

第一章 运动促进健康的密码

一、运动促进身体健康的密码

二、运动促进心理健康的密码

三、运动促进脑健康的密码

四、运动增强体质的密码

五、运动促进全人群健康的密码

第二章  科学运动的密码

一、有氧运动强健心肺的密码

二、力量练习增肌的密码

三、柔韧性练习与牵伸的密码

四、灵敏、平衡运动的密码

五、运动处方的密码

第三章 减肥塑形的运动密码

一、减肥的运动密码

二、科学减肥不困惑的密码

三、运动健美塑形的密码

第四章 疾病防控的运动密码

一、控糖的运动密码

二、降低血压的运动密码

三、改善血脂异常的运动密码

四、缓解骨质疏松的运动密码

五、抗癌治疗的运动密码

六、运动维持脊柱健康的密码

第五章 运动安全与防护的密码

一、运动安全有效的密码

为什么会发生运动性猝死

二、运动环境与装备的密码

三、防损伤早康复的密码

王   梅

国家体育总局体育科学研究所（国家国民体质监测中心）研究员，博士研究生导师。国民体质监测项目负责人。国民体质监测、运动增强体质与健康研究、全民健身研究、全民健康生活方式领域资深专家。国家健康科普专家库第一批成员。

王正珍

北京体育大学教授，博士研究生导师。曾荣获科技部、中央宣传部、中国科协于2016年联合授予的“全国科普工作先进工作者”称号。现任中国营养学会运动营养分会副主任委员、美国运动医学会理事等学术职务。承担多项国家及省部级课题，科研成果荣获国家级教学成果奖二等奖、北京市教育教学成果奖一等奖、中国体育科学学会科学技术奖一等奖，主编全译教材10余部，发表论文120余篇。

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编辑推荐

运动在提升身心健康、预防疾病、控制慢性疾病的进程和疾病康复中的起着重要作用，运动作为生活方式中最积极、最易主动实现的重要因素，是保障人们身心健康，拥有充沛的体力、快乐的精神和享有高质量生活的保障。阅读此书，让我们一起激活运动的健康密码！

书摘插图

前言

健康是人类生存和发展的基础，人民健康是民族昌盛和国家强盛的重要标志。我国自1995 年实施“全民健身计划”以来，群众健身意识大幅提升，经常参加体育锻炼的人群占比逐步提高。习近平总书记在党的二十大报告中指出：“广泛开展全民健身活动，加强青少年体育工作，促进群众体育和竞技体育全面发展，加快建设体育强国。”在体育强国和健康中国建设的大背景下，越来越多的人认识到，体育运动不仅有助于增强体质，更是促进健康、主动健康和健康生活方式的重要内容。“体医融合”“体卫融合”“体教融合”等多领域协作已成为政府部门的共识和促进群众健康的必然要求，也推进了体育成为健康中国建设的重要组成部分。生命科学的发展从理论、机制和方法等角度，均证明了运动在提升身心健康、预防疾病、控制慢性疾病的进程和疾病康复中的重要作用，从而证明体育作为生活方式中最积极、最易主动实现的重要因素，是保障人们身心健康，使人们拥有充沛的体力、快乐的精神和享有高质量生活的保障。

与此同时，通过运动健身促进健康也具有一定的特殊性，需要一些专业的技能、技巧。信息时代，各种各样的传播方式虽然丰富了科普知识的传播途径、提高了传播速度，但权威性、科学性的运动健身知识却相对不足，如何引导大众科学运动、避免运动误区，传播正确的运动健身知识、理念和技能，与时俱进地将运动健身的新方法、新理念传递到千家万户，一直是运动科学领域专家努力的目标。

《十万个健康为什么丛书——运动的健康密码》作为“健康一生系列”其中一个分册，从运动促进健康的密码、科学运动的密码、减肥塑形的运动密码、疾病防控的运动密码、运动安全与防护的密码5个部分，本着科学准确、易理解、可操作的原则，以浅显易懂的语言，回答了运动健康的200 个问题，以期能够使大众在运动健身中获益。

本书由王梅研究员、王正珍教授担任主编，来自国家体育总局体育科学研究所、北京体育大学、天津体育学院、武汉体育学院、南京体育学院、西安体育学院、北京师范大学、天津师范大学、北京大学第三医院、国家体育总局运动医学研究所、中山大学、北京医院等单位的运动人体科学、体质研究、运动医学、运动训练学、临床医学等领域的20 位专家共同担任编委。希望通过科普传播的方式，为促进全人群健康、增进民生福祉、提高人民生活品质尽绵薄之力。

感谢陈君石院士欣然担任本分册“院士说健康”栏目的嘉宾！由于编写时间仓促，本书同时汇集来自多家单位的专家共同创编，内容难免存在疏漏和不妥之处，恳切希望读者和同道们提出宝贵意见和建议。

王 梅 王正珍

2023 年7 月