体弱老人的运动锻炼(第2版) rtf 下载 2025 kindle mobi lrf 极速 pdf

本书创作初衷来源于在健身课程中与老年学员的交往。这些老年人向我们展示了身体运动对他们每个人生活的深远影响——无论年龄或身体条件如何，均可通过适当的健身提高自己的身体素质和功能，从而改善健康和生活质量。

第1章详述了合并心脏病、骨质疏松症、高血压等老年常见疾病患者的特殊要求以及如何为有特殊要求的患者制订运动锻炼方案。

第2章、第3章介绍了如何使锻炼计划 具激励性、安全性及有效性，以及作为健身教练如何提升领导力，有助于教员素质的 提升！

第4章至第7章系统介绍了各种常见锻炼方式（热身、抗阻训练、有氧运动、平衡训练、冷身）。包括150多张照片，详细讲解动作要领，方便读者阅读、学习、运用。

第8章则讲授如何设计、安排运动课程，帮助患者维持健身效果。

本书适用于运动指导师、康复治疗师、体育教师、健身教练、康养机构相关人员等。同时适用于希望通过健身提高生活质量的老年读者。

篇 制订针对体弱老人及有特殊需求成年人的锻炼计划

第1章 识别学员的个性化需求

老年人的体弱性及特殊需求

常见疾病和特殊需求

总结

第2章 运动锻炼计划的吸引力、安全与高效

健康与健康树图

使运动锻炼课程有吸引力

确保运动锻炼课程的安全性

使运动锻炼课程行之有效

总结

第3章 ：通往成功的战略与技巧

创造一种共同参与的乐趣和感觉

如何建立一个团体锻炼班级

启动运动锻炼课程

领导运动锻炼课程

结束运动锻炼课程

总结

第二篇 实施针对体弱老人及有特殊需求成年人的锻炼计划

第4章 热身：姿势、呼吸、活动度和拉伸运动

安全须知

运动指南

基本坐位热身练习

基本站立位热身练习

变体和进阶动作

总结

图示说明

第5章 抗阻训练

常见问题解答

安全须知

运动指南

坐位抗阻训练

站立位抗阻和平衡训练

变体和进阶动作

总结

图示说明

第6章 有氧运动和动态平衡训练

安全须知

运动指南

基本坐位有氧训练

基本站立位有氧训练

变体和进阶动作

总结

图示说明

第7章 冷身：拉伸和放松运动

安全须知

运动指南

基本坐位冷身锻炼

基本站立位冷身锻炼

变体和进阶动作

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