孕产营养莉莉·尼科尔斯北京科学技术出版社9787571428723蔚蓝书店 rtf 下载 2025 kindle mobi lrf 极速 pdf

本书立足现代营养学，为准爸妈提供科学易行的孕产营养策略:

★科学搭配：揭秘食物选择底层逻辑，使宝宝远离出生缺陷，缓解妈妈孕期不适，降低妊娠并发症风险，促进产后恢复，提升母乳质量。

★天然食物：营养素之间存在协同作用，营养补充剂很难超越富含营养的天然食物。家常菜也能轻松搭配出“大营养”！

★正念饮食：重视身体向你发出的关于食物需求的讯号。营养均衡固然重要，吃得开心也很重要。

阅读本书，你将知道孕期及产后该吃什么和为什么这么吃。

1.哪些食物有助于胎儿健康生长？

2.哪些食物会阻碍胎儿健康生长？

3.每日应该摄入多少蛋白质、脂肪和碳水化合物？

4.如何补充微量营养素呢？

5.需要服用营养补充剂吗？如何补充？

6.孕期抑郁与饮食问题

7.孕期不适（孕吐，便秘，胃灼烧，等）的营养调理方案

8.长胎不长肉的饮食原则

9.常见妊娠并发症（贫血，妊娠期高血压，妊娠糖尿病，等）的科学营养预防方案

10.产后如何通过饮食保证泌乳质量和身体恢复，等答案尽在本书中。

除了饮食，作者还介绍了女性在孕期如何运动、需要做哪些与营养有关的实验室检查、以及避免毒素暴露的措施。此外，在本书中，作者还谈论了许多具有争议性的话题，比如妊娠糖尿病的筛查方法（包括葡萄糖耐量试验的替代方法）、低碳水化合物饮食和营养性生酮的安全性、孕期能否摄入酒精和咖啡因、饮食质量对母乳营养密度的影响等。

八大主题：饮食营养、补充剂、孕期常见问题与不适、运动、孕期化验指标、需要避免的毒素、压力管理、产后恢复。

引言

章为什么孕期应该吃天然食物？

为什么要选择天然食物？

章从天然食物中获取营养

什么是天然食物？

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宏量营养素

碳水化合物

蛋白质

脂肪

蔬菜

汤水饮料

盐

食物搭配方法

餐盘法

正念饮食

餐时机餐间隔

入门技巧

……

美国注册营养师、美国注册糖尿病教育者、研究工作者和作家。临床经验丰富，曾参与美国公共卫生政策的制定。已出版畅销书《妊娠糖尿病营养》（Real Food for Gestational Diabetes）。

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编辑推荐

登顶美国女健康、孕产营养、怀孕健身等图书榜！ 美国超3000读者评论，近5星好评！美国豆瓣Goodreads 超2千读者评论， 4.52?高分（满分5星） 934篇文献解析。内容详尽、干货满满、结构清晰、可读强。 认可！美国营养师注册委员会（CDR）批准为注册营养师继续教育教材用书。 影响力广泛，全球读者一致推崇！译成多种语言，版权售德国、捷克、韩国、越南等多国。 前沿科学与临床经验结合，高品质更易读！ 打破传统孕期营养迷思，每项饮食建议都有科学佐证。 天然饮食，营养美味双重加持！ 你的专属营养师，轻松指导孕期到产后营养问题！提供全周期守护 绿色环保。大豆油墨印刷，无刺鼻异味。FSC认证纸张，柔软舒适。孕妇安心阅读。 相信在健康饮食的加持下，准妈妈们能够轻松度过这段不同寻常的幸福时光！

书籍介绍

本书立足现代营养学，为准爸妈提供科学易行的孕产营养策略:

★科学搭配：揭秘食物选择底层逻辑，使宝宝远离出生缺陷，缓解妈妈孕期不适，降低妊娠并发症风险，促进产后恢复，提升母乳质量。

★天然食物：营养素之间存在协同作用，营养补充剂很难超越富含营养的天然食物。家常菜也能轻松搭配出“大营养”！

★正念饮食：重视身体向你发出的关于食物需求的讯号。营养均衡固然重要，吃得开心也很重要。

阅读本书，你将知道孕期及产后该吃什么和为什么这么吃。

1.哪些食物有助于胎儿健康生长？

2.哪些食物会阻碍胎儿健康生长？

3.每日应该摄入多少蛋白质、脂肪和碳水化合物？

4.如何补充微量营养素呢？

5.需要服用营养补充剂吗？如何补充？

6.孕期抑郁与饮食问题

7.孕期不适（孕吐，便秘，胃灼烧，等）的营养调理方案

8.长胎不长肉的饮食原则

9.常见妊娠并发症（贫血，妊娠期高血压，妊娠糖尿病，等）的科学营养预防方案

10.产后如何通过饮食保证泌乳质量和身体恢复，等答案尽在本书中。

除了饮食，作者还介绍了女性在孕期如何运动、需要做哪些与营养有关的实验室检查、以及避免毒素暴露的措施。此外，在本书中，作者还谈论了许多具有争议性的话题，比如妊娠糖尿病的筛查方法（包括葡萄糖耐量试验的替代方法）、低碳水化合物饮食和营养性生酮的安全性、孕期能否摄入酒精和咖啡因、饮食质量对母乳营养密度的影响等。

八大主题：饮食营养、补充剂、孕期常见问题与不适、运动、孕期化验指标、需要避免的毒素、压力管理、产后恢复。