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基本信息

商品名称： 女性小哑铃健身指南

出版社： 人民邮电出版社

出版时间：2022-11-01

作者：林小达

译者：

开本： 16开

定价： 39.80

页数：116

印次： 1

ISBN号：9787115579058

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

使用哑铃锻炼不仅方便

，而且还有非常好的锻炼效

果。本书由健身达人林小达

编著，聚焦使用哑铃的锻炼

，旨在为女性健身者提供系

统的介绍。书中不仅涉及了

女性小哑铃健身入门的基础

知识，包括哑铃的选择、训

练的注意事项、正确使用方

法等，还提供了满足打造“

美人肩”“天鹅背”“蜜桃臀”

等不同需求的训练指导。此

外，本书针对营养管理也给

出了详细的建议，旨在帮助

女性健身者养成规律健身、

科学管理营养摄入的良好习

惯，保持良好身材。

目录

第1章 女性小哑铃健身入门

1.1 适合女性的万能健身器械——小哑铃

1.2 如何选择适合自己的小哑铃

1.3 小哑铃的正确使用方法

第2章 开始训练

2.1 5分钟动态热身，激活你全身肌肉

2.2 女性魅力养成——挺拔胸部

2.3 不可忽视的部位——美人肩

2.4 拒绝拜拜肉——纤细手臂

2.5 女神气质的展现——天鹅背

2.6 完美曲线的关键——小蛮腰

2.7 提升性感指数——蜜桃臀

2.8 改善身材比例——修长美腿

2.9 全身放松训练

第3章 营养课堂

3.1 如何养成健康的饮食习惯——《中国居民膳食指南2022》解析

3.2 碳水化合物

3.3 蛋白质

3.4 脂肪

3.5 选择低GI食物，好吃还不胖

3.6 一直瘦不下去？也许这7种食物是罪魁祸首

3.7 懒人Z爱的10分钟减脂餐食谱

第4章 实用的小哑铃健身方案

4.1 新手健身方案

4.2 2周比基尼身材塑造

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